Йога для життя
LUMENARA FLOW — це простір, де м'які рухи зустрічаються з глибоким диханням. Практика, створена для тих, хто цінує гармонію тіла та душі після 45 років.
Філософія практики
Наша філософія базується на трьох стовпах: усвідомлений рух, глибоке дихання та внутрішній спокій. Кожна практика — це подорож до себе, де немає змагань та порівнянь, лише ваш особистий ритм та відчуття.
Кожен рух виконується плавно та без напруження. Ми не прагнемо до складних поз — натомість фокусуємось на якості та усвідомленості кожного руху вашого тіла. Це дозволяє уникнути перенавантаження та насолоджуватись процесом.
✦ Порада: починайте з 10-хвилинних сесій
Правильне дихання — це ключ до внутрішнього спокою та енергії. У практиці LUMENARA ми приділяємо особливу увагу техніці дихання, що допомагає зняти напругу та наповнити тіло киснем. Глибокий вдих активізує парасимпатичну нервову систему.
✦ Факт: 5 хвилин глибокого дихання знижують рівень стресу на 40%
LUMENARA означає "простір світла". Ми віримо, що кожна людина має внутрішнє джерело енергії та спокою. Наша практика допомагає відкрити це світло через медитацію та рух, відновлюючи зв'язок із собою та навколишнім світом.
✦ Порада: практикуйте вранці для максимального ефекту
Напрямки практики
Оберіть напрямок, який відповідає вашим потребам сьогодні. Кожна практика адаптована для комфортного виконання та максимальної користі.
Комплекс м'яких вправ для покращення рухливості хребта та зняття напруги у верхній частині тіла. Практика включає плавні нахили, скручування та розтягування, що допомагають відновити природну гнучкість спини та покращити поставу.
Практика, що поєднує пранаяму та м'які рухи для гармонізації дихання та заспокоєння розуму. Ви навчитесь технікам черевного та діафрагмального дихання, які активізують внутрішні ресурси організму та допомагають впоратись зі стресом.
Вечірня практика для глибокого розслаблення та підготовки до сну. М'які рухи та утримання поз допомагають зняти накопичену за день напругу, покращити циркуляцію та створити відчуття легкості та комфорту в усьому тілі.
Структура занять
Регулярність — це основа успіху в йозі. Наш тижневий план створений таким чином, щоб чергувати різні типи навантаження та давати тілу достатньо часу на відновлення. Ви можете адаптувати розклад під свій ритм життя, зберігаючи баланс між активністю та відпочинком.
Рекомендуємо почати з трьох практик на тиждень та поступово збільшувати частоту до п'яти-шести разів. Слухайте своє тіло та не перевтомлюйтесь — йога має приносити задоволення, а не втому.
✦ Факт: регулярна практика йоги покращує якість сну на 65% вже через 8 тижнів
| День | Практика | Час |
|---|---|---|
| Понеділок | Розкриття спини | 30 хв |
| Вівторок | Дихальний баланс | 20 хв |
| Середа | День відпочинку | — |
| Четвер | Йога-спокій | 35 хв |
| П'ятниця | Розкриття спини | 30 хв |
| Субота | Комбінована практика | 45 хв |
| Неділя | Медитація та дихання | 25 хв |
Ваші досягнення
Вже після перших тижнів регулярної практики ви відчуєте позитивні зміни. Ось середні показники наших учасниць після 8 тижнів занять.
Зниження рівня щоденного стресу та покращення якості відпочинку
Покращення амплітуди рухів та еластичності м'язів
Зміцнення глибоких м'язів та покращення координації
Підвищення загального тонусу та життєвої активності
Покращення засинання та глибини нічного відпочинку
Стабілізація емоційного стану та позитивне мислення
Корисні рекомендації
Йога після 45 років потребує особливого підходу. Ось ключові рекомендації від наших інструкторів, які допоможуть зробити практику безпечною та ефективною.
Перед основною практикою приділіть 5-7 хвилин на м'який розігрів — це підготує м'язи та зв'язки до роботи.
Блоки, ремені та подушки — ваші помічники. Вони допоможуть виконувати пози безпечно та комфортно.
Ніколи не працюйте через дискомфорт. Якщо відчуваєте напругу — відступіть на крок назад.
Краще 15 хвилин щодня, ніж 2 години раз на тиждень. Поступовість — ключ до результату.
Підтримуйте водний баланс до, під час та після практики для кращого самопочуття.
Переваги практики
Регулярна практика йоги позитивно впливає на всі аспекти життя. Ось чотири ключові напрямки, в яких ви відчуєте покращення.
Покращення рухливості всього тіла, від шиї до ступнів. Ви зможете легше виконувати повсякденні дії та відчувати легкість у рухах кожного дня.
Освоєння технік дихання, які наповнюють тіло киснем та заспокоюють нервову систему. Ви навчитесь дихати усвідомлено та ефективно.
Зміцнення вестибулярного апарату та глибоких м'язів-стабілізаторів. Впевненість у кожному кроці та профілактика падінь.
Підвищення життєвого тонусу та внутрішньої енергії. Ви будете почувати себе бадьорими та сповненими сил протягом усього дня.
Відгуки учасниць
Послухайте, що говорять жінки, які вже практикують з LUMENARA FLOW.
"Практикую з LUMENARA вже три місяці. Нарешті я знайшла йогу, яка підходить мені — без надмірного навантаження, але з відчутним результатом. Спина перестала турбувати, сон покращився, а головне — я почала ранок з радістю!"
Олена К.
52 роки, Київ
"Раніше думала, що йога — це щось складне та недоступне для мого віку. LUMENARA повністю змінила моє уявлення. Тут кожна вправа адаптована під можливості, а інструктори справді розуміють потреби жінок 50+. Відчуваю себе молодшою на десять років!"
Наталія М.
58 років, Львів
"Дихальні практики стали для мене справжнім відкриттям. Я навчилась керувати своїм станом, швидко заспокоюватись у стресових ситуаціях. Ця навичка безцінна і в роботі, і в житті. Дякую команді LUMENARA за такий м'який та ефективний підхід!"
Ірина В.
47 років, Одеса
Розпочніть сьогодні
Зробіть перший крок до нового себе. Заповніть форму, і наш консультант зв'яжеться з вами, щоб підібрати оптимальну програму практики саме для вас. Перша консультація безкоштовна.
Індивідуальний підбір програми
Підтримка на кожному етапі
Гнучкий графік занять
Спеціальна пропозиція
Перший тиждень практики — 299 ₴ замість 599 ₴